Savez-vous ce qu’est un sankalpa ? Peut-être avez-vous déjà entendu votre professeur vous proposer choisir un sankalpa en début de cours.
Découvrons ensemble de quoi il s’agit, quelle est son origine et quelques conseils pour choisir vos sankalpas.
Qu’est-ce qu’un sankalpa ?
Le sankalpa permet de relier sa pratique du yoga à nos grands objectifs profonds de vie. En effet, même lorsque l’on connaît la dimension spirituelle du yoga, il peut être parfois difficile de la ressentir dans notre pratique quotidienne.
Le sankalpa nous fait ressentir ce lien entre la pratique posturale et notre chemin de vie. En choisissant bien son ou ses sankalpas, on donne plus d’intention à notre pratique et on a plus de chance de se sentir progresser. L’intention développe nos efforts de pleine conscience dans la pratique.
Comment formuler un sankalpa ?
Un sankalpa doit être :
- court
- une phrase affirmative
- conjugué au présent
Comment choisir un sankalpa ?
Le choix d’un sankalpa est très personnel. Il doit correspondre à un objectif profond et important pour nous. Si chaque moment de pratique est la possibilité de choisir un nouveau sankalpa, il est important d’en choisir un ou quelques uns à réitérer fréquemment. En effet, nous avons besoin de fréquence pour que l’ancrage de notre intention soit profond.
Avant de lire nos suggestions, nous vous invitons à prendre quelques minutes de réflexion et à noter sur un papier plusieurs intentions qui sont importantes pour vous et que vous souhaitez développer à travers votre pratique. Cet effort initial est important car il vous permet de trouver un sankalpa profondément personnel et important pour vous.
Les sankalpas peuvent être de plusieurs catégories d’intention :
- objectif d’intensité
- objectif de pleine conscience
- dédier sa pratique à une personne
- dédier sa pratique à un symbole (émotion, divinité etc)
- dédier sa pratique à une cause
Si vous pratiquez fréquemment et que vous changez parfois de sankalpa, essayez de changer la catégorie de votre sankalpa
Sankalpas avec objectif d’intensité :
- durée de pratique
- objectif de posture
- objectif de répétition
Exemples de sankalpas liés à un objectif d’intensité :
“Aujourd’hui, je pratique pendant 30 minutes.”
“Aujourd’hui, je pratique pour entrer en supta kurmasana.”
“Aujourd’hui, je pratique 10 salutations au soleil.”
Sankalpas avec objectif de pleine conscience :
- objectif d’écoute du souffle
- objectif d’observation des sensations corporelles
Exemples de sankalpas liés à un objectif de pleine conscience :
“Je pratique avec la conscience de mon souffle dans les postures.”
“Je pratique avec la conscience de tout mon corps dans chaque posture.”
Sankalpas liés à une personne :
- un proche qui traverse une période difficile
- quelqu’un avec qui nous avons des difficultés de relation
- une figure qui est importante pour vous (un professeur, un sage)
Exemples de sankalpas liés à une personne :
“Je dédie ma pratique à Emma et à son rétablissement.”
“Je dédie ma pratique à Elie et à notre relation.”
“Je dédie ma pratique à mon professeur Chetan et à son enseignement.”
Sankalpas liés à un symbole :
- vos professeurs
- les mères, les pères
- la Nature, l’Univers
Exemples de sankalpas liés à un symbole :
“Je dédie ma pratique à tous les professeurs qui m’ont transmis et à leurs professeurs avant eux.”
“Je dédie ma pratique à toutes les mères.”
“Je dédie ma pratique à la puissance de l’Univers.”
Sankalpas liés à une cause :
- une zone de conflits
- la lutte contre le dérèglement climatique
Exemples de sankalpas liés à une cause :
“Je dédie ma pratique à la résolution du conflit au Soudan.”
“Ma pratique m’inspire dans mes efforts contre le dérèglement climatique.”
Nous espérons que des idées vous inspireront pour trouver les vôtres. Avez-vous d’autres idées de sankalpas ? Partagez-les en commentaires.